Handlingar som främjar arbetsförmågan som en del av vardagen och semesterperioden

Firstbeat och Mehiläinens arbetslivstjänster ordnade ett webbinarium i slutet av maj där man diskuterade utmaningarna med återhämtning och gav tips om hur man kan göra små förändringar under sommarlovet och mitt i vardagen som har stor inverkan på orken och återhämtningen. I diskussionen deltog Pekka Tölli, ledande organisationspsykolog vid Mehiläinen, Anna Gustafsson, servicechef vid Mehiläinen, och Jaakko Kotisaari, ledande expert vid Firstbeat.

Enligt Firstbeats databas ökar andelen personer med dålig kondition år för år, och enligt en färsk motionsrapport (2018–2022) spenderar finländare största delen av sin vakna tid genom att sitta eller ligga. På motsvarande sätt är sjukdomar i stöd- och rörelseorganen enligt Mehiläinens sjukfrånvarodata på uppgång efter coronatiden, och en orsak till detta kan vara bristen på fysisk aktivitet på grund av bland annat den ökade andelen distansarbete. I dag är många arbeten å andra sidan alltmer inaktiva.

Med tanke på den annalkande semesterperioden visar Firstbeats data också att mängden sömn och motion minskar under sommarsäsongen och att återhämtningen därför kan vara bristfällig. Å andra sidan ger semesterperioden möjligheter till vila. Därför är det viktigt för återhämtningen och orken att man kommer ihåg balansen och betonar helheten.

Hur kan vi se till att vi redan under våren gör saker som gör att vi kan koppla av under sommarlovet?

Man har ofta bråttom före sommarsäsongen, och både vardagen och arbetet känns betungande. När sommarlovet äntligen börjar går all energi till att återhämta sig från belastningen, och man orkar inte riktigt göra något annat. Det är viktigt att komma ihåg att sommarlovet inte är till för att klara belastningen, utan man borde återhämta sig och samla krafter under semestern.

Här är Mehiläinens ledande organisationspsykolog Pekka Töllis tips för hur man kan hjälpa sinnet återhämta sig.

1. Att lösgöra sig från arbetet är en viktig del av återhämtningen. Försök att frigöra dina tankar från arbetet och lämna arbetsplatsen fysiskt. I distansarbete kan man till exempel flytta till ett annat rum eller ta en kort promenad för att ”pendla till jobbet”. Se till att sätta lämpliga gränser mellan arbetet och fritiden.
2. Kom ihåg att slappna av på sätt som passar dig. Gå ut, rör dig i naturen, ligg och lata dig eller meditera, läs böcker eller lyssna på musik. Det viktigaste är att göra det som ger dig mest glädje och avkoppling. Kom ihåg att avslappning inte är en prestation.
3. Ge dig själv frihet att göra vad du vill. De flesta människor har många krav och önskemål att uppfylla med sina hobbyer, barn eller familjen. Ta dig tid för de saker du själv vill göra. Hälsosam själviskhet och vägran att göra saker som man inte orkar med är tillåtet.
4. Öva dina färdigheter och utveckla dig själv. Utsätt dig för nya upplevelser som kräver helt andra färdigheter än ditt jobb. Det är viktigt att utmana sig själv på ett roligt och intressant sätt.
5. Gör saker som är meningsfulla för dig. Det kan vara helt små saker, till exempel att tillbringa tid med dina nära och kära och stödja dem, eller till exempel volontärarbete.
6. Vårda dina viktiga sociala relationer. Känslan av tillhörighet är viktig, så kom ihåg att vårda meningsfulla relationer och vara involverad i gemenskaper som är viktiga för dig. Även här är kvalitet viktigare än kvantitet, så kör inte slut på dig själv genom att försöka vara involverad i allt.