Työterveyspsykologi kannustaa levottoman arjen keskellä – Elvytä aivojasi!

Työterveyspsykologi Päivi Rissanen muistuttaa, että aivoihin jää muistijälkiä hyvässä ja pahassa.

- Arkinen toiminta jättää aivoihimme jälkiä. Jos pompimme liikaa tehtävästä toiseen, aivojen kuormittuessa keskittymisen ongelmat lisääntyvät. Se mitä toistamme, vahvistuu. Kun harjoitamme keskittymistä, pystymme keskittymään paremmin, hän toteaa.

Rissasen neuvot aivotoiminnan elvyttämiseksi ja hyvien muistijälkien luomiseksi ovat yksinkertaisia:

1. Opettele toimimaan keskittyneesti

Kalenteroi työpäiviisi minimissään 1–2 tuntia aikaa keskittymistä vaativille työtehtäville mieluiten vireysrytmisi kannalta sopivimpaan aikaan. Valitse aihe, johon haluat paneutua. Palauta muualle harhautuva ajatus takaisin aiheeseen. Aivot eivät voi tehdä tietoisesti montaa tarkkaavaisuutta vaativaa asiaa yhtä aikaa. Älä haaskaa kapasiteettiasi, vaan keskity yhteen asiaan kerrallaan. Aloita ja sulje työpäivä ajatuksella.

2. Rauhoita ympäristöä

Kun keskityt, karsi kaikki turha pois. Laita kännykkä äänettömälle, poista ponnahdusikkunat ja kaikki huomiokaapparit ruudulta, mene rauhalliseen työtilaan ja käytä avoimessa tilassa kuulokkeita. Ennen kaikkea opettele rauhoittamaan sisäistä ympäristöäsi. Suuntaa tarkkaavaisuus aiheeseen, ja palauta muualle harhautuva ajatus takaisin.

3. Harjoittele tähän hetkeen pysähtymistä

Esimerkiksi hyväksyvän tietoisen läsnäolon mindfulness-harjoitukset ovat tutkitusti vaikuttavia. Etsi itsellesi sopiva tapa rauhalliseen olemisen tai toimimisen tilaan, esim. kävely ja käsillä tekeminen, joiden aikana ajatukset voivat liikkua vapaasti. Pysähdy ja tunne hengityksesi ja kehosi.

4. Lisää kehotietoisuutta

Opettele viemään huomiotasi kehoosi ja pitämään huomiosi siinä. Kuuntele. Vain näin saat yhteyden siihen, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Etsi hyvä ryhti kehon kuvitteellisen keskilinjan mukaisesti ja anna painovoiman tuntua. Hengitys saa silloin itsestään lisää tilaa.

5. Nuku ja syö laadukkaasti

Nuku riittävästi omaa rytmiäsi kunnoittaen. Rauhoitu illalla kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Irrottaudu silloin ruuduista. Jos sinulla on uniongelmia, hae apua. Muista myös syödä laadukkaasti ja riittävän usein.

6. Palaudu

Tietotyössä eli nk. aivointensiivisessä työssä täytyy muistaa pitää taukoja jo ennen kuin aivot väsyvät. Tauolla voi esim. kävellä tai käydä juomassa vettä. Intensiteetin säätely ja vaihtelu tietoisesti päivän mittaan on tärkeää.

7. Tunteiden ja ajatusten vaikutus sekä turvallisuuden tunne

Tunteet ja ajatukset vaikuttavat hermostolliseen tilaamme. Opettele antamaan kiitollisuudelle ja myötätunnolle tilaa. Tähän kuuluvat sekä itsemyötätunto että myötätunto suhteessa toisiin. Turvallisuus auttaa meitä rentoutumaan ja rauhoittumaan, ja yhteys toisiin luo tätä turvallisuuta

8. Nauti elämästäsi ja ota rennosti

Se riittää, että teet parhaasi terveytesi ja aivojesi hyvinvoinnin eteen. Jos huomaat muutoksen tarvetta, valitse 1–2 olennaista ja konkreettista tapaa muuttaa arkea. Ole sinnikäs ja kannustava itsellesi. Hae tukea ja kannustusta myös muilta.