Mehiläinen Hälsoavtal
Läs mer
Sömnlöshet
De vanligaste symtomen på sömnlöshet är svårigheter att somna, splittrad sömn och för tidigt uppvaknande. Om dina sömnproblem varar över tre veckor med flera nätters sömnlöshet per vecka bör du uppsöka en läkares mottagning.
Specialister i artikeln
LT,Keuhkosairauksien ja allergologian erikoislääk.
Palvelukoordinaattori, unihäiriöt
Reviderad 2024-09-27
Sömnlöshet i korthet
- Sömnlöshet är ett tillstånd där man kontinuerligt har svårt att somna, sömnen avbryts eller man vaknar för tidigt.
- Behandlingen fokuserar först på identifiering och behandling av de bakomliggande orsakerna.
- Sömnlöshet behandlas med livsstilsförändringar, icke-medicinska metoder och vid behov kortvarig medicinering.
Relaterade tjänster
CPAP-behandling
Behandling med övertrycksandning minskar effektivt symtomen på sömnapné och förbättrar livskvaliteten.
Sömn och sömnstörningar
Sömnstörningar kan orsakas av både fysiska och psykiska faktorer. Det lönar sig att söka hjälp för sömnstörningar.
Sömnapnéskena
Behandlingsform särskilt för lindrig sömnapné.
Sömnapnéundersökning, nattpolygrafi
En tillförlitlig undersökning som kan utföras hemma för att konstatera sömnapné och fastställa dess svårighetsgrad.
Vad är sömnlöshet?
Med sömnlöshet (insomni) avses en situation och symtom där
- man kontinuerligt har svårigheter att somna inom rimlig tid,
- sömnen avbryts under natten och man vaknar upprepade gånger eller
- vaknar alldeles för tidigt.
I praktiken innebär sömnlöshet oförmåga att sova även om förhållandena för sömnen är goda. Vid sömnlöshetsstörning kan det vara svårt att somna, svårt att hålla sig i sömnen eller att sömnen inte är uppfriskande. På så sätt kan sömntiden bli för kort eller sömnkvaliteten vara dålig, vilket leder till trötthet.
Dygnsrytmen kan också flyttas så att man kan somna först på efternatten. Slumpmässig, tillfällig sömnlöshet till exempel efter motgångar är normalt och något som händer nästan alla. Man kan försöka förebygga sömnproblem med hjälp av rytm och levnadsvanor, men det lönar sig dock att söka hjälp för sömnproblem i tid. Långvarig sömnlöshet kan belasta kroppen. Det lönar sig också att undersöka och behandla sådana besvär som vanligtvis orsakar sömnlöshet, till exempel smärta och rastlösa ben.
Mehiläinens experter hjälper dig med både vanliga och mer sällsynta symtom på sömnlöshet eller sjukdomar som orsakar sömnlöshet.
Orsaker till sömnlöshet
Sömnlöshet kan orsakas av en enda faktor, men ofta beror orsaken på samverkan mellan flera olika faktorer.
Sömnlöshet kan bland annat orsakas av följande:
- dålig sömnmiljö och dåliga sömnvanor
- en sjukdom eller symtom som den orsakar
- läkemedel
- alkohol och koffeinhaltiga drycker
- oregelbunden livsrytm och/eller skiftarbete
- klimakteriet
- sömnapné
- långvarig ångest och stress.
Behandling av sömnlöshet
Samtal. Det lönar sig att först prata om behandling av sömnlöshet och problem att somna med till exempel en allmänläkare, en företagsläkare eller en företagshälsovårdare. Vid behandling av sömnlöshet fokuserar man först på identifiering av bakomliggande orsaker och sedan på behandling av dem.
Kartläggning. Behandlingen av sömnlöshet inleds genom att noggrant kartlägga de orsaker som eventuellt ligger bakom problemet. Därefter bedöms vilka eventuella undersökningar som bör göras och hur man bör agera för att lösa problemen.
Läkemedel. I vissa fall kan tillfällig användning av insomningsmedel vara motiverad, men de primära metoderna för behandling av sömnlöshet är läkemedelsfria.
Icke-medicinsk behandling. Icke-medicinsk behandling av sömnlöshet bygger på metoder som hjälper kroppen och sinnet att slappna av. Med icke-medicinsk behandling strävar man efter att med olika metoder minska de faktorer som upprätthåller sömnlösheten.
Icke-medicinska behandlingsmetoder för sömnlöshet
När det gäller levnadsvanor är det bra att fästa uppmärksamhet vid tillräcklig aktivitet under dagen, regelbunden och balanserad kost, minskad användning av koffein och alkohol samt andra rusmedel.
Avslappningsmetoder, såsom andningsövningar och stretching främjar en god sömn. Det är bra att göra avslappningsövningar även under dagen och vid behov på natten om du vaknar och inte somnar om genast.
När det gäller att identifiera och förändra verksamhetsmodellerna för sinnet kan det vara bra att stanna upp vid sina egna tankar och känslor. Identifiering och neutral observation, till och med godkännande, av de tankar och känslor som upprätthåller sömnlösheten hjälper till att minska deras möjligheter att påverka sömnen. Ibland är det nödvändigt att aktivt skapa alternativa tankemodeller.
Övningar i självmedkänsla, hantering av rädsla för sömnlöshet och medveten närvaro kan också hjälpa till med att tackla sömnproblemen.
Ett tillräckligt tyst, mörkt och svalt sovrum är lika viktigt för att förbättra sovmiljön som en bra säng, madrass och sängkläder.
En regelbunden dygnsrytm är viktig för god sömn och vakenhet under dagen.
Rytmen regleras av en inre klocka i hjärnan som reagerar kraftigt på variationer i ljus och mörker. Även regelbundna tider för måltider och läggdags påverkar rytmen.
Att beakta sömnrytmen och å andra sidan hanteringen av sömnstimuli är väsentliga faktorer för att bygga upp en god sömn.
Det lönar sig att begränsa användningen av smartenheter innan du går och lägger dig.
Begränsa vid behov tiden i sängen, dvs. om du enligt din bedömning inte somnar inom cirka 15–20 minuter efter att du har gått till sängs, stig upp och gå till exempel till soffan för att läsa tills du blir sömnig.
Korttidsterapi CBT-I (kognitiv beteendeterapi, Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) omfattar både behavioristiska metoder, dvs. metoder som påverkar beteendet, och kognitiva metoder, dvs. metoder som påverkar sinnets funktionsmönster. I CBT-I-terapi beaktas såväl människans beteende, i synnerhet det som påverkar sömnen, och sömnen i sig, såsom tankar och känslor. Liksom vid många andra behandlingsformer av sömnstörningar används även här en sömndagbok.
Med kognitiva metoder, dvs. metoder som påverkar sinnets verksamhetsmönster, lär man sig att identifiera, modifiera och hantera sådana skadliga tankar och känslor som påverkar både insomningen och att man kan fortsätta sova. Syftet med beteendeterapeutiska metoder är att hjälpa till att ändra och undvika beteenden som orsakar sömnproblem och skapa goda förhållanden för sömnen.
Sömnlöshet behandlas utan läkemedel med den ovan nämnda CBT-I-terapin. Dessutom kan mer allmän kognitiv beteendeterapi (CBT) användas som behandling, där man försöker påverka till exempel beteendemönster relaterade till sömnlöshet.
När ska jag söka hjälp för sömnlöshet?
För att konstatera sömnlöshet är det bra att utreda om det är fråga om funktionell sömnlöshet eller sömnlöshet orsakad av sjukdom. När de bakomliggande orsakerna hittas kan de behandlas på rätt sätt.
Uppsök en läkares mottagning om
- egna försök att rätta till situationen inte hjälper och
- sömnlösheten varar i mer än tre veckor med flera nätter av sömnlöshet i veckan,
- sömnlösheten stör den dagliga funktionsförmågan eller
- sömnlösheten eller dess bakomliggande orsak, såsom smärtor eller rastlösa ben, orsakar oro.
Den viktigaste mätaren av alla är den egna orken. Om du fortgående sover för lite går du miste om den vila som ger återhämtning och gör dig pigg.
Fortgående trötthet kan i längden orsaka både fysiska och psykiska hälsoproblem. Nedstämdhet och sänkt aktivitetsgrad är tecken på att allt inte är som det ska vara.
Priserna är från-priser och beror på de valda undersökningarna och behandlingsmetoderna. En poliklinikavgift samt en Kanta-avgift tillkommer.
| Tjänst | Prisuppskattning |
|---|---|
| Inledning av behandling med CPAP-enhet (första besöket hos en sömnapnéskötare) *Kunden köper en CPAP-enhet, från 223,90 €. | från 223,90 € Ingen FPA-ersättning |
| Inledande undersökning av snarkning | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
| Begränsad nattpolygrafi Ingen FPA-ersättning beviljas för begränsad nattpolygrafi. | från 542,40 € Ingen FPA-ersättning |
| Första besöket gällande en sömnapnéskena Uppskattat totalpris för en sömnapnéskena från cirka 1 200 €. Läs mer och boka tid till ett första besök gällande en sömnapnéskena | från 96,80 € Utan FPA-ersättning från 123,80 € |
| Inledande undersökning av sömnapné | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
| Inledande undersökning av sömnstörningar | från 66,80 € Utan FPA-ersättning från 96,80 € |
Vanliga frågor om sömnlöshet
Sömnlöshet kan bero på många faktorer, såsom dåliga sömnförhållanden, sjukdomar, medicinering, användning av alkohol och koffeinhaltiga drycker, oregelbunden livsrytm, klimakteriet, sömnapné eller långvarig ångest och stress.
Om sömnlösheten varar länge, stör den dagliga funktionsförmågan eller orsakar oro, bör du uppsöka en läkares mottagning. Även när själva orsaken till sömnlösheten, såsom smärta eller rastlösa ben, orsakar oro är det bra att vända sig till en expert.
Vid behandling av sömnlöshet används primärt icke-medicinska metoder. För att förbättra sömnkvaliteten kan man göra livsstilsförändringar, till exempel lugna ner kvällen, upprätthålla en regelbunden sömnrytm och minska användningen av njutningsmedel. Dessutom kan utomhusaktiviteter, motion, regelbunden matrytm och en god sovmiljö hjälpa.
Långvarig sömnlöshet kan orsaka många olika symtom och konsekvenser, såsom trötthet, koncentrationssvårigheter, humörförändringar och nedsatt prestationsförmåga. Det kan också öka risken för att insjukna i många sjukdomar, såsom hjärt- och kärlsjukdomar och störningar i den psykiska hälsan.
Ungefär var tredje person lider regelbundet av sömnlöshet. Cirka 10–15 procent av patienter har sömnlöshet som stör den normala funktionsförmågan och cirka 10 procent av alla vuxna i Finland lider av långvarig sömnlöshet som varar i mer än en månad.
Sömnlöshet har till och med nämnts som en ny folksjukdom, eftersom det är så vanligt. Sömnlöshet har alltid funnits, men förekommer nu mer än tidigare. Den ökade sömnlösheten är starkt förknippad med förändringar i vår verksamhetsmiljö. Oregelbundna arbetstider, brådska och stress har ökat. Sociala medier kan också inge en känsla av att man hela tiden måste vara närvarande och det leder till att det inte finns tillräckligt med tid för avkoppling.
När man blir äldre förändras sömnstrukturen och man sover lättare, vilket kan leda till att man med åldern vaknar lättare på efternatten än när man var yngre. Även klimakteriet kan påverka sömnen så att man vaknar oftare och sömnkvaliteten försämras.
