Urheilu flunssassa ja sen jälkeen
Lue lisää
Palautuminen osana tavoitteellista urheilua
Palautuminen on olennainen osa treeniohjelmaa, sillä kehitystä ei tapahdu ilman riittävää lepoa ja palauttavia jaksoja. On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja huomioida sekä henkinen että fyysinen kuormitus, jotta treeni ei muutu itselleen haitalliseksi.
Miksi palautuminen on tärkeää?
Sekä urheilijoiden että kuntoilijoiden tulisi tarkastella tavoitteellista treenaamista laajana kokonaisuutena, ei pelkästään treenikertojen määränä. Kehitys vaatii sekä treeniä että riittävää palautumista ja lepoa. Ilman palauttavia jaksoja hyväkään treeni ei tuota toivottuja tuloksia.
Palautumisesta puhutaan nykyään enemmän kuin aikaisemmin, mutta sen merkitystä ei silti huomioida riittävästi arjessa. Kiireisessä elämässä armollisuus unohtuu helposti, ja kalenteri täyttyy suorituksista, jolloin ei jää tilaa edes lyhyille tauoille. Elämässä voi olla muitakin kuormittavia tekijöitä kuin treeni, ja siksi palautumisesta tulisi aina huolehtia riittävästi.
Palautuminen on yksilöllistä
Palautuminen on yksilöllinen prosessi, johon vaikuttavat esimerkiksi:
- Fyysinen kuormitus
- Henkinen kuormitus
- Terveydentila
- Ulkoiset olosuhteet
On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja mieltä, sillä jokaisen elämäntilanne on erilainen. Esimerkiksi perhetilanne, sairastelut tai allergiat voivat vaikuttaa palautumiseen. Valmentajan laatima harjoitusohjelma ei aina huomioi kaikkia henkilökohtaisia tekijöitä, joten on tärkeää oppia tunnistamaan omat rajat ja tarpeet. Liiallinen treenaaminen ilman riittävää palautumista voi hidastaa kehitystä.
Henkistä vai fyysistä väsymystä?
Henkisen ja fyysisen väsymyksen erottaminen voi olla haastavaa. Sopiva liikunta voi lievittää henkistä stressiä, mutta liian vaativa harjoitus saattaa pahentaa sitä. Jos on todella henkisesti väsynyt, fyysinen jaksaminenkin heikkenee, ja on tärkeää rauhoittaa treenitahtia. Menestyksen avain on oppia kuuntelemaan omaa kehoaan ja toimimaan sen mukaisesti.
Seuratakseen omaa jaksamistaan voi pitää päiväkirjaa, johon merkitsee, miten rasittavalta eri harjoitukset tuntuvat. Kirjaamalla konkreettisia asioita ylös voi myöhemmin palata tarkastelemaan väsymystasoja ja elämän kuormittavia tekijöitä väsyneinä hetkinä.
Neuvoja palautumiseen
Henkinen ja fyysinen palautuminen pitkäaikaisista kuormittavista tekijöistä on tärkeää, jotta elimistö ei altistuisi häiriötiloille. Henkistä palautumista voi edistää tekemällä mielihyvää tuottavia asioita, kuten ulkoilemalla, tapaamalla ystäviä tai lepäämällä. Lisäksi rentoutumisharjoitukset, kuten mindfulness ja jooga, voivat olla erityisen tehokkaita mielelle.
Fyysisen palautuminen on erityisen tärkeää urheilijoille. Palautumista tukevat esimerkiksi:
- Uni ja lepo
- Ravitsemus
- Harjoittelun rytmittäminen
- Lihashuolto
- Impressioterapia
Lisäksi kompressiovarusteet voivat edistää lihasten aineenvaihduntaa ja nopeuttaa täten palautumista.
Asiantuntijana liikuntalääketieteen erikoislääkäri Arja Uusitalo.
