Urheilu flunssassa ja sen jälkeen
Lue lisää
Urheiluvammojen ehkäisy
Urheiluvammojen ehkäisy perustuu kehon kuunteluun ja oikeisiin varusteisiin. Nivelkivut, turvotus ja liikerajoitukset ovat merkkejä, jolloin on syytä hidastaa. Lääkärin apua tarvitaan, jos oireet jatkuvat levosta huolimatta.
Miten ehkäistä urheiluvammoja?
Jotta urheilu olisi turvallista ja tuottaisi iloa, kuntoilijan on tärkeää huomioida muutamia perusasioita lajia valitessaan. On tärkeää arvioida oma terveydentila, mahdolliset vammat tai sairaudet, jotka voivat rajoittaa harrastusta, sekä iän mukanaan tuomat rajoitteet.
Liikuntaharrastusta aloittaessa kuntoa tulisi kehittää vähitellen kohti riittävää lajitasoa. On tärkeää välttää suoraan intensiivisiin lajeihin, kuten sulkapalloon tai jalkapalloon, osallistumista ilman asianmukaista valmistautumista, sillä vammautumisriski kasvaa merkittävästi. Liikunnan tavoitteena tulisi olla elinikäiset hyödyt, ei pikavoitot.
Vammojen ehkäisemiseksi on suositeltavaa harrastaa monipuolista liikuntaa. Yhden lajin rinnalle kannattaa valita toinen, täydentävä vaihtoehto. Esimerkiksi juoksijan on hyvä harrastaa myös uintia tai pyöräilyä, sillä ne kehittävät suorituskykyä ja kuormittavat elimistöä monipuolisesti.
Turvallisen urheilun peruspilarit
Turvallisen urheilun edistämiseksi on tärkeää ottaa huomioon seuraavat asiat:
- Käytä asianmukaisia varusteita
- Lämmittele ennen suoritusta
- Huolehdi palautumisesta sekä nesteytyksestä
Nestehukka voi johtaa väsymiseen ja koordinaatiokyvyn heikkenemiseen, mikä lisää vammautumisriskiä. Urheilua ei tulisi myöskään harrastaa väsyneenä, ylirasittuneena tai huonovointisena, vaan silloin on tärkeää levätä. On tärkeää kuunnella kehoa ja antaa sille tarvittava lepo.
Lasten urheiluvammojen ehkäisy
Lapsilla esiintyy aikuisia enemmän erilaisia lieviä urheiluvammoja, ja tutkimusten mukaan noin kolmasosa aktiivisesti liikuntaa harrastavista lapsista joutuu vuosittain hakeutumaan lääkäriin vamman vuoksi.
Vanhemmilla, valmentajilla ja urheiluseuran henkilökunnalla on merkittävä rooli lasten liikuntavammojen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa, sillä lapset ottavat mallia aikuisista. Aikuisten tehtävänä on:
- Opettaa lapsille, miten liikutaan turvallisesti.
- Korostaa lihashuollon ja oikean tekniikan merkitystä.
- Varmistaa, ettei harjoitusohjelma ole liian vaativa.
- Varmistaa, että varusteet ovat ajanmukaiset.
- Kiinnittää erityistä huomiota riittävään lepoon ja palautumiseen sekä harjoitusten välissä että koko kauden aikana.
Lapsen liikuntaa suunniteltaessa tulisi biologisen iän lis äksi ottaa huomioon lapsen "luuston ikä". Pitkien luiden päässä olevat kasvulevyt mahdollistavat lapsen pituuskasvun, mutta kasvun päättyessä ne luutuvat ja häviävät. Kasvulevyt voivat vaurioitua rasituksessa, ja kiivaan pituuskasvun aikana lapsen jänteet ja lihakset eivät aina pysy kasvun perässä, mikä voi aiheuttaa lihaskireyttä ja altistaa rasitusvammoille.
Tunnista rasitusvammojen oireilu
Kehittymässä olevat rasitusvammat oireilevat usein jo ennakkoon sekä lapsilla että aikuisilla. Tyypillisiä varoitusmerkkejä ovat esimerkiksi:
- Nivelkivut
- Turvotus ja siihen liittyvä liikerajoitus
- Alentunut voimantuotto
- Puutuminen
- Pistely
Urheilijan on tärkeää kuunnella kehoaan, ja hakeutua lääkärin vastaanotolle, mikäli oireet jatkuvat levosta huolimatta. Oireisiin puuttuminen ajoissa auttaa vammojen paranemaan paremmin.
