Trötthet

Vad är trötthet?

Tröttheten kan vara mental, fysisk eller emotionell. När normal sömn och vila inte räcker till för att bli pigg, kan man börja prata om utmattning. Sömnbehovet är individuellt, men en vuxen behöver i genomsnitt 7–9 timmars god sömn per natt.

Tillfällig trötthet som går över med vila är inte farlig, alla är trötta ibland. Cirka 5 % av människorna lider av långvarig, exceptionell trötthet, dvs. trötthet som förekommer minst 3 dagar i veckan i minst 3 månader.

Vad beror trötthet på?

Bakgrunden till trötthet beror ofta på omständigheter relaterade till livssituationen eller levnadsvanorna. Dessa faktorer kan vara:

• för kort sömntid på natten, dvs. för kort nattsömn
• för lite motion
• alltför tung motion som man inte återhämtar sig tillräckligt efter
• riklig användning av rusmedel
• hektiskt och oavbrutet arbete
• skiftarbete eller arbete sent på kvällen
• ensidig, bristfällig kost
• överdriven ansträngning, dvs. stress, samt
• plötsliga förändringar i livssituationen

Både över- och undervikt är kopplat till flera faktorer som orsakar trötthet.

Den mörka årstiden kan störa sömnrytmen, och på så sätt påverka vakenheten och orken. Att vistas i skymning sänker vakenheten och regelbundna växlingar mellan ljus och mörker främjar både god sömn på natten och vakenhet på dagen.

Å andra sidan kan olika sjukdomar som kräver undersökning och behandling orsaka trötthet.

Trötthet kan till exempel orsakas av:

• vissa psykiska sjukdomar
• infektioner samt
• somatiska sjukdomar som diabetes, sömnapné, vissa neurologiska sjukdomar och autoimmuna sjukdomar.

Vissa läkemedel, som vissa antidepressiva medel, muskelavslappande medel, lugnande medel och sömnmedel orsakar också en sänkning av vakenhetsnivån under dagen. Ändringar i medicineringen kan också öka tröttheten.

Vår tids gissel, skärmtiden som ofta tar en stor del av vår dag, stör lätt produktionen av sömnhormonet melatonin, vilket gör det svårare att somna. På samma sätt är det svårare att somna och sömnkvaliteten försämras om tiden att lugna sig innan man går och lägger sig blir för kort eller uteblir helt.

Vad orsakar trötthet?

Trötthet kan till exempel vara kopplat till:

• minnes- eller koncentrationssvårigheter
• kraftigare trötthet än normalt i samband med aktiviteter
• svårigheter i mänskliga relationer när det finns utmaningar i koncentrationsförmågan och orken
• minskad observationsförmåga
• fördröjning av reaktioner
• utmaningar att bedöma sin egen och andras verksamhet på ett realistiskt sätt
• en lägre tröskel för att ta risker, vilket ökar sannolikheten för fel.

Trötthet ökar olycksrisken och utsätter till exempel för idrottsskador.

Hur kan man förebygga eller behandla trötthet?

Den mest effektiva hjälpen mot trötthet beror på orsaken till tröttheten. Om det är fråga om sömnbrist är den viktigaste behandlingen av trötthet att möjliggöra en tillräckligt lång och lugn tid för nattsömn. Det kan vara nödvändigt att förbättra levnadsvanorna genom att till exempel öka motionen och ta hand om återhämtningen, minska mängden njutningsmedel, förbättra sömnhygienen och minska stressen. Om sömnbrist inte förklarar tröttheten bör orsaken utredas för att välja rätt behandling. Om orsaken till tröttheten är en sjukdom ska sjukdomen i fråga behandlas på lämpligt sätt.

Försäkra dig om:

• Tillräcklig och regelbunden vila
• Ta hand om återhämtningen: Göra saker som du gillar som motvikt till olika ansvarsområden, ta pauser under dagen såväl i arbetet som i studierna och på fritiden, koncentrera dig på det viktigaste, lämna bort onödiga planer.
• Regelbunden och mångsidig kost: Se till att blodsockret hålls jämnt, försäkra dig om att du får tillräckligt med D-vitaminer och omega-3-fettsyror, satsa på matens kvalitet. Regelbunden måltidsrytm Istället för snabba kolhydrater, rikligt med protein, fibrer och bra fetter.
• Minska användningen av koffein och andra uppiggande produkter, särskilt på eftermiddagen och kvällen.
• Drick tillräckligt med vatten under dagen
• Värna om trevliga relationer
• Lugna ner kvällen med återställande, avslappnande aktiviteter. Dämpa belysningen på kvällen före kvällsrutinerna, undvik blått ljus från skärmar (t.ex. telefon, tv, dator) ett par timmar innan du går och lägger dig.
• Ta hand om sömnhygienen: Ett tillräckligt mörkt, lugnt och svalt sovrum. En lämplig kudde, täcke och säng som byts ut tillräckligt ofta.
• Vid behov dagsljusbehandling på morgonen: Ljusexponering 30 minuter efter uppvaknandet stimulerar kroppen och främjar utsöndringen av melatonin på kvällen.

Om självbehandlingsmetoderna ovan inte räcker till för att avvärja tröttheten, kan det vara nödvändigt att utreda till exempel blodvärden, som lever- och sköldkörtelvärden, järn- och vitaminhalter samt blodsockerhalten.

När ska jag söka vård på grund av långvarig trötthet?

På grund av trötthet ska man söka sig till undersökningar och vid behov till vård genom dem, om

• det inte finns någon orsak till tröttheten i levnadsvanorna
• lång nattsömn inte lindrar tröttheten
• du somnar under dagtid
• du dessutom har andra symtom som smärta, sömnstörningar, ångest, oavsiktlig viktminskning eller högre kroppstemperatur
• tröttheten varar i flera månader, även om den inte är förknippad med andra symtom.

Undersökning och behandling av trötthet

På Mehiläinen hjälper våra experter som är insatta i sömnstörningar, som trötthet, till exempel att utreda orsaken till tröttheten och hitta rätt behandling.

Om en organisk orsak till tröttheten upptäcks, kan man genom hemregistrering, dvs. sömnapnéundersökningen nattpolygrafi som utförs via Mehiläinens laboratorium, kartlägga störningens närmare typ och omfattning.

Behandlingen av en svår sömnstörning kan kräva expertis från specialistläkare inom flera områden.

Vid behov kan Mehiläinen kombinera kompetensen hos flera specialister, såsom neurologer, psykiatrer, lungläkare, öronläkare och kliniska neurofysiologer, för att undersöka sömnstörningen och behandla patienten.