Mielenterveyspalvelut
Lue lisää
.webp)
Ihmissuhteet ja ihmissuhdetaidot
Ihmissuhteet ovat vuorovaikutuksen, kiintymyksen ja roolien verkostoja, joissa tunteet ja tarpeet kohtaavat. Hyvät ihmissuhdetaidot, kuten itsensä ilmaiseminen ja toisen kuunteleminen, tukevat yhteyttä ja erillisyyttä.
Ihmissuhteet ja ihmissuhdetaidot tiiviisti
- Ihmissuhteet vaikuttavat merkittävästi elämäämme ja hyvinvointiimme, ja niiden laatu voi joko tukea tai horjuttaa psyykkistä ja fyysistä terveyttämme.
- Ihmissuhteita ja niihin liittyviä haasteita voidaan parantaa kehittämällä ihmissuhdetaitoja, kuten itsetuntemusta, myötätuntoa ja vuorovaikutustaitoja.
- Lapsuudessa luodaan pohja sille, miten aikuisena toimimme ihmissuhteissamme.
Mitä ihmissuhteet ovat?
Ihmissuhteet koostuvat vuorovaikutusta, kiintymystä, riippuvuutta, yhteyttä ja erillisyyttä sekä rooleja ja tunteita. Vuorovaikutus on ihmissuhteiden perusta, sillä ilman sitä ei ole suhdetta. Hyvässä vuorovaikutuksessa korostuvat itsensä ilmaiseminen, toisen kuunteleminen, odottamisen taito ja reagointi.
Tärkeissä ihmissuhteissa syntyy kiintymystä ja riippuvuutta, joiden määrä ja laatu sekä toimivuus ovat keskeisiä. Keskeistä on myös kiintymyksen määrä ja laatu sekä se, miten toimivaa tai toimimatonta riippuvuus on.
Läheisissä ihmissuhteissa yhteys ja erillisyys ovat yhtä aikaa läsnä. Lapsella on aluksi vain yhteydentarve häntä hoitavaan aikuiseen, mutta pian kehittyy myös erillisyydentarve. Nämä tarpeet säilyvät koko elämän ajan kaikissa ihmissuhteissamme.
Erilaiset roolit ihmissuhteissa
Ihmissuhteet ja niihin liittyvät roolit ovat monimuotoisia ja vaikuttavat merkittävästi elämäämme. Eri tilanteissa ja ympäristöissä tuomme esille erilaisia puolia itsestämme. Roolit ovat osa identiteettiämme, mutta ne eivät ole aina yhtä näkyviä.
Tunteet ovat keskeisiä kaikissa ihmissuhteissa. Läheisissä suhteissa tunteet ovat voimakkaampia ja vaikuttavat käyttäytymiseemme enemmän. Tunnelukot, jotka ovat lapsuudessa ja nuoruudessa opittuja toimintamalleja, voivat toistua aikuisena ihmissuhteissa.
Erilaiset ihmissuhteet
Lapsen ja häntä hoitavan aikuisen suhde kehittyy symbioosista erillisyyteen, mikä korostuu uhma- ja murrosiässä. Lapsi on riippuvainen aikuisesta, ja hänen kokemansa mielihyvä luo turvallisuutta, ja pettymykset opettavat selviytymään tulevaisuuden haasteista.
Perheessä roolien selkeys on tärkeää. Vanhemman tulee hoivata ja kontrolloida lasta sekä kantaa suurempi vastuu. Jos vanhemmilla on sairauksia tai riippuvuusongelmia, roolit voivat vääristyä, jolloin lapsi saattaa kantaa huolta vanhemmistaan.
Vanhemman on tärkeää reagoida lapsen tarpeisiin, sillä reagoimattomuus voi aiheuttaa lapsessa ahdistusta.
Hyvässä parisuhteessa molempien osapuolten perustarpeet, kuten yhteys ja erillisyys, toteutuvat riittävän hyvin. Yhteyden tarve tarkoittaa läheisyyden ja molemminpuolisen tarvitsevuuden kokemusta, kun taas erillisyyden tarve liittyy itsenäisyyden ja vapauden tunteeseen. Parisuhde kehittyy usein yhteyden kautta eriytymiseen ja lopulta kumppanuuteen.
Aikuisten parisuhteessa molemmat osapuolet ovat vastuussa vuorovaikutuksen laadusta. Hyvässä parisuhteessa osapuolet puhuvat, kuuntelevat ja reagoivat toisiinsa. Turvallisuus on olennainen osa hyvää parisuhdetta, eikä siihen kuulu minkäänlaista henkistä tai fyysistä väkivaltaa.
Ystävyyssuhteissa korostuu tasapuolisuus ja luottamus, mikä tarkoittaa, että molemmat osapuolet voivat tukeutua toisiinsa. Jos tämä vastavuoroisuus puuttuu, suhde voi muuttua voimavarasta rasitteeksi.
Työpaikalla ihmisillä on erilaisia odotuksia ihmissuhteista. Jotkut haluavat pitää suhteet ammatillisina, kun taas toiset kaipaavat sosiaalisuutta ja ystävyyttä. On tärkeää, että nämä odotukset tuodaan avoimesti esille ja niistä keskustellaan. Työpaikalla on tärkeää kunnioittaa toisten henkilökohtaista tilaa, vaikka itse kaipaisi enemmän sosiaalista kanssakäymistä.
Ihmissuhdetaidot
Hyvä itsetunto on ihmissuhdetaitojen perusta. Se tarkoittaa, että tunnet itsesi ja tiedostat omat puutteesi ilman, että tämä tieto heikentää luottamustasi itseesi tai huonontaa käsitystäsi itsestäsi. Myötätuntoinen suhtautuminen toisiin ihmisiin auttaa myös suhtautumaan myötätuntoisesti itseesi. Itsemyötätunto on tärkeä taito, jota voi harjoitella.
Vuorovaikutustaitojen ydin on kyvyssä ja halussa ilmaista itseään. On tärkeää osata tuoda esiin omia ajatuksiaan ja toiveitaan, mutta yhtä tärkeää on kuunnella toisia ja olla aidosti kiinnostunut ympärillä olevista ihmisistä. Vuorovaikutukseen kuuluu myös taito odottaa ennen reagoimista sekä kyky antaa ja vastaanottaa palautetta – olipa se positiivista tai negatiivista.
Mitä ovat tunnetaidot?
Tunteiden säätely on tärkeä osa tunnetaitoja, ja se tarkoittaa kykyä ymmärtää ja hyväksyä omat tunnekokemukset. Hyvät tunnetaidot sisältävät seuraavat kyvyt:
- Tunnistaa omia tunteitaan.
- Kykyä osoittaa tunteita ja puhua niistä.
- Erottaa omat tunteet toisen tunteista.
Tunteiden säätelyyn kuuluu myös kyky tuottaa itselleen hyödyllisiä tunteita ja voimistaa positiivisia tunteita. Kun pystyt säätelemään tunteitasi, toimintasi on sosiaalisesti sujuvaa ja tavoitteiden mukaista.
Tunnetaitoihin sisältyy sekä suora että epäsuora tunteiden ilmaisu.
- Epäsuora tunteiden ilmaisu voi ilmetä esimerkiksi tiuskimisena, tavaroiden paiskomisena, mykkäkouluna, nalkuttamisena tai ärtyisyytenä.
- Suora tunteiden ilmaisu tarkoittaa sitä, että kerrot suoraan, miltä sinusta tuntuu ja miksi.
Huonot ihmissuhteet vievät voimavaroja
Ihmissuhteet voivat merkittävästi vaikuttaa hyvinvointiisi. Parhaimmillaan ne tukevat sekä psyykkistä että fyysistä terveyttäsi, mutta huonot ihmissuhteet voivat puolestaan horjuttaa niitä. Huono ihmissuhde voi ilmetä oireina, jotka muistuttavat masennusta tai stressiä.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että paha olo ei aina johdu toisesta henkilöstä tai ihmissuhteesta. Parisuhteesta eroaminen tai työpaikan vaihtaminen ei välttämättä ratkaise ongelmia. Henkilökohtaiset kriisit voivat myös aiheuttaa pahaa oloa ja vaikuttaa ihmissuhteisiin.
Ihmissuhteita voi punnita esimerkiksi seuraavien kysymysten valossa:
- Onko sinun enimmäkseen hyvä olla tässä suhteessa?
- Koetko suhteen oikeudenmukaiseksi ja tasa-arvoiseksi?
- Voitko olla oma itsesi tässä suhteessa ja tuoda esille parhaita puoliasi?
