Unen, liikunnan ja ruutuajan merkitys lasten ja nuorten terveydelle

Lasten Mehiläinen toteutti keväällä 2024 kyselytutkimuksen, jossa lapsia ja nuoria sekä heidän huoltajiaan pyydettiin arvioimaan lapsen terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä huolia. Tutkimus toteutettiin Taloustutkimuksen internet-paneelissa huhtikuussa. Vastaajista huoltajia oli 669, ja lapsia ja nuoria 433.

Nukkuminen

Puolet lapsista ja nuorista ilmoittaa menevänsä nukkumaan arkisin klo 21–22 välillä ja heräävänsä klo 7. Kellonajoista laskettuna 7–12-vuotiaat lapset ilmoittavat nukkuvansa keskimäärin 9 tuntia 49 minuuttia, 13–15-vuotiaat 8 tuntia 54 minuuttia, ja 16–17-vuotiaat 8 tuntia 27 minuuttia yössä. Kansainvälisen suosituksen (National Sleep Foundation) mukaan unentarve 6–13-vuotiaille on 9–11 tuntia, ja 14–17-vuotiaille 8–10 tuntia yössä. Tähän nähden liian lyhyitä yöunia ilmoittaa nukkuvansa viidesosa 7–15-vuotiaista ja jopa 40 prosenttia 16–17-vuotiaista. Lasten ja huoltajien näkemykset unen kestosta olivat hyvin yhteneväiset. Ainoastaan vanhimmassa ikäluokassa nuoret raportoivat nukkuvansa vähemmän kuin mitä heidän huoltajansa arvoivat.

Uni on tärkeää kasvavalle ja kehittyvälle keholle. Se mm. tukee kognitiivisia toimintoja, jotka taas ovat tärkeitä esimerkiksi oppimiselle ja muistille. Varmistamalla riittävä unen määrä voidaan vähentää muiden terveyteen liittyvien, huolta aiheuttavien ilmiöiden esiintyvyyttä.

Liikkuminen

Kyselyssä pyydettiin arvioimaan liikkumisen määrää. Kaikenlainen ohjattu ja vapaa-ajan liikunta huomioiden 42 prosenttia 7–12 vuotiaista, 40 prosenttia 13–15-vuotiaista, mutta vain alle kolmannes 16–17-vuotiaista liikkuu UKK-instituutin suosituksen mukaiset 7 tuntia viikossa eli tunnin päivässä. Lapset ja nuoret ilmoittavat liikkuvansa hieman enemmän kuin mitä heidän huoltajansa arvioivat.

Ruutuaika

Alakouluikäisistä kaksi kolmasosaa ilmoittaa olevansa ruudulla vähintään 2–3 tuntia päivittäin. 13–15-vuotiaista puolet ja 16–17 vuotiaista kaksi kolmasosaa on ruudulla enemmän kuin 4–5 tuntia päivässä. Mitä vanhemmasta lapsesta on kyse, sitä enemmän nuoren ilmoittama ruudulla käytetty aika poikkeaa vanhemman käsityksestä lapsensa ruutuajasta. Vaikka ruutuajan vaikutusta unen tai liikunnan määrään ei arvoitu tässä tutkimuksessa, on hyvin todennäköistä, että runsas ruutuaika vähentää liikunnan ja unen määrää lapsilla ja nuorilla.

Monipuolinen liikunta, terveelliset ravitsemustottumukset ja riittävä yöuni ovat tärkeä perusta lapsen ja nuoren hyvinvoinnille. Näistä huolehtimalla on mahdollista vähentää muita terveydestä aiheutuvia huolia. Lasten ja nuorten, sekä heidän huoltajiensa kokemista lapsen terveyteen liittyvistä huolista voit lukea lisää täältä.

Blogin kirjoittaja, lastentautien erikoislääkäri Maarit Tarkiainen, toimii Mehiläisen valtakunnallisena lastentautien vastuulääkärinä.