Taukojumppaohjeet - Tauota työpäivääsi!

Tee taukojumpasta hyvä tapa. Tauot lisäävät aineenvaihduntaa lihaksissasi ja aivoissasi, joten tauon jälkeen ajatus kulkee usein paremmin. Ota talteen taukojumppaohjeet!

1. Nosta ja laske hartioita.
2. Heiluta käsiä vuoroin ylös ja alas.
3. Taivuta niskaa oikealle ja vasemmalle.
4. Koukista ranne ja venytä kyynärvarren lihaksia. Tee sama liike vastakkaiseen suuntaan.
5. Istu tukevasti tuolin perällä. Voit kallistaa selkänojaa hieman taaksepäin, mutta varmistu ensin, että tuoli ei vahingossakaan kaadu taakse! Laita kädet ristiin niskan taakse ja taivuta yläselkää tuolin yläreunan yli taaksepäin. Liike ojentaa yläselkää, joka painuu päätetyössä helposti etukumaraan.
6. Istu tuolin perällä hyväryhtisenä. Kierrä ylävartaloa tuolista tukea ottaen. Tunne kierto yläselässä ja pysy asennossa hetken aikaa. Anna myös niskan kiertyä liikkeen mukana. Tee sama toiselle puolelle.
7. Istu tuolin perällä ja jalkapohjat tukevasti alustalla. Taivuta ylävartalo alas jalkojen väliin. Anna pään ja käsien roikkua rentona. Liike venyttää selkärankaa. Nouse hitaasti ylös.
8. Istu hyväryhtisenä. Venytä niskaa pitkäksi ja vedä leukaa sisään, ikään kuin joku nostaisi sinua ylös päälaelta kohti kattoa. Liike venyttää yläniskaa.
9. Ota kiinni jalkaterästä ja venytä reiden etuosan lihaksia.
10. Pyöristä yläselkä ja työnnä käsiä alaviistoon.
11. Nosta jalka korokkeelle polvi hieman koukussa. Kallista vartaloa selkä suorana eteenpäin kunnes venytys tuntuu reiden takaosassa.

Ohjeet laati Mehiläinen Työelämäpalveluiden työfysioterapeutti Raili Vartiainen.